Фитнес

Как заниматься спортом на улице во время карантина? Тренировка по воркауту, видео


Telderi

Как заниматься спортом на улице во время карантина? Тренировка по воркауту, видео

Можно, только осторожно: как тренироваться на улице во время карантина
Рискованный воркаут-сет для тех, кто не может жить без турника во дворе.

15 апреля 2020, 16:25

Lifestyle
/ Фитнес

0

Самоизоляция, введённая на территории России и многих других стран, сильно ограничила возможности любителей спорта. Сейчас тяжело куда-либо выйти, а уж тем более отправиться в тренажёрный зал. Однако не стоит отчаиваться и опускать руки.

Первыми на помощь придут домашние занятия, для которых не нужен инвентарь. Это самый эффективный и, главное, безопасный вариант. Но если вы совсем не можете отжиматься и прыгать на скакалке в квартире, то есть и более рискованный выход — тренировки на площадке у дома. Рассказываем, какие упражнения можно выполнить у себя во дворе и как сделать такую сессию максимально безопасной.

Как заниматься спортом на улице во время коронавируса?

Прежде всего, если вы собираетесь выйти на улицу по любой причине, будь то поход в магазин или прогулка с собакой, не забывайте надевать перчатки и респиратор, чтобы обезопасить себя от заражения. То же правило касается и тренировок на спортивной площадке. Всегда носите с собой антисептик и антибактериальные салфетки, чтобы обрабатывать руки, дворовый турник, брусья и скакалку. Не отходите далеко от дома.

Как заниматься спортом на улице во время карантина? Тренировка по воркауту, видео

Фото: istockphoto.com

Сейчас важно одеваться теплее, ведь до долгожданного лета ещё далеко, а в столь непростое время даже обычная простуда будет нежеланным гостем. И, конечно же, несколько раз подумайте: действительно ли вам так некомфортно заниматься в четырёх стенах?

Как прокачать всё тело в домашних условиях? Эффективная тренировка для мужчин
Всего пять базовых упражнений, которые проработают все группы мышц.

Новые ограничения: как получить специальный пропуск для передвижения по Москве
О том, как оформить цифровой документ и куда с ним можно отправиться.

Эффективный воркаут-сет для тренировки во дворе

Упражнения со скакалкой

Прыжки со скакалкой считаются одним из самых эффективных упражнений для похудения. Это цикличная тренировка с небольшим количеством времени на отдых между подходами. Она помогает сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы. К тому же среди многообразия фитнес-инвентаря прыгалки остаются самым доступным и компактным приспособлением. Только стоит подбирать их по размеру.

Исходное положение: стоя на асфальте.

Начните бегать на месте, прокручивая скакалку в руках. Это достаточно лёгкое упражнение по сравнению с прыжками. Его можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания. Только не спешите: начинайте шагать медленно и постепенно увеличивайте скорость.

Выполняйте упражнение 20-30 секунд.

Как заниматься спортом на улице во время карантина? Тренировка по воркауту, видео

Фото: istockphoto.com

Отжимания со сменой положения рук

Эффективное упражнение для укрепления мышц кора. Прежде чем приступить к его выполнению, вы должны быть уверены, что правильно заняли исходное положение. Держите спину ровно, пресс напрягите, а плечи и руки разверните таким образом, чтобы сгиб локтя смотрел вперёд. Для отжиманий лучше всего взять с собой на улицу коврик.

Исходное положение: планка на прямых руках.

Расставьте руки как можно шире. Сделайте 10 отжиманий и смените положение рук: поставьте их ближе друг к другу. Вновь выполните 10 отжиманий, а затем прислоните ладони друг к другу напротив грудной клетки. Напоследок — ещё 10 отжиманий.

Другой спорт. Скиппинг – всё в ваших ногах!
Стать чемпионом мира по скиппингу просто: нужно всего лишь взять в руки скакалку. И прыгать через неё со скоростью шесть раз в секунду.

Как научиться отжиматься 100 раз подряд за 5 недель. Программа от тренера
Рассказываем, как начать отжиматься больше 100 раз всего за месяц. Ничего сложного!

Подтягивания на турнике

Научиться подтягиваться на турнике может каждый. Причём независимо от того, был ли у вас удачный опыт в прошлом. Это упражнение помогает одновременно проработать несколько групп мышц: грудные, мышцы спины и плеч, бицепсы и трицепсы.

Исходное положение: стоя на асфальте, руки на турнике, хват прямой.

Возьмитесь за турник и для лучшей эффективности согните ноги в коленях. Подтягивания выполняйте прямым хватом — ладони смотрят в противоположную от вас сторону. Он считается наиболее предпочтительным, потому что так основная нагрузка идёт на широчайшие мышцы спины и плечи.

Выполняйте упражнения до победного, количество повторений зависит от ваших сил и умений.

Как заниматься спортом на улице во время карантина? Тренировка по воркауту, видео

Фото: istockphoto.com

Выход силой на турнике

До выполнения упражнения необходимо тщательно размять локтевые суставы, поскольку именно на них идёт большая часть нагрузки. Это упражнение не предназначено для новичков!

Исходное положение: стоя на асфальте, руки на турнике.

Чтобы сделать выход, нужно закинуть запястья на перекладину. Постарайтесь сделать такое движение, как если бы вы хотели опустить турник под себя. После этого вы должны медленно выпрямить руки. При возникновении неприятных ощущений пробуйте другие варианты выполнения упражнения, усовершенствуйте базовые навыки или смените хват.

Полную версию тренировки можно посмотреть в видеоролике на «Чемпионате».

Тренировочный план: выясняем, стоит ли девушке заниматься на турниках?
Прокачай своё тело без фитнес-зала: советы для начинающих, программа тренировок на месяц.

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • I llike thee valuable ihfo yoou providfe in yor articles.
    I will bookmark ypur weblog andd check agin here frequently.
    I’m quikte sure I will learn a lot off nnew
    syuff rigyht here! Beest off luck foor the next!

    Also visit my page; sitemap

  • A strategic development through the echelons of bodybuilding supplementation may
    help maximize benefits while minimizing health problems.

    The pathway to choosing the right bodybuilding supplement is rooted in well-informed, health-centric decisions,
    bespeaking the clever navigation of one’s bodybuilding
    voyage. For bodybuilders and health lovers trying to improve their physique
    or performance, navigating the marketplace for performance-enhancing
    medicine like SARMs and prohormones presents distinctive
    challenges.
    Correct dosing, cycle length, and assist supplements significantly affect the side effect
    profile (more on security within the next section).
    It’s also worth noting that some people may be extra delicate
    to the components in testosterone boosters and experience
    side effects like digestive points or sleep disturbances.
    If you’ve any pre-existing well being conditions or are taking medicines, it’s essential to seek the guidance of with a healthcare provider earlier than starting a testosterone booster regimen.
    To minimize the potential for antagonistic effects, always seek the assistance of with a healthcare skilled earlier than starting any
    new supplement routine. They may help assess your individual danger elements
    and provide steerage on the safest and handiest choices for your wants.

    Pro-hormones are a type of synthetic complement utilized by
    strength and energy athletes to advertise anabolic positive aspects during bulking and cutting seasons.
    In the tip, the neatest path to health and muscle development is one which balances effort,
    smart coaching, correct nutrition, and safe supplementation. Not Like steroids or prohormones, creatine is secure,
    authorized, and very effective when combined with correct training and food regimen. The hazard comes when individuals underestimate prohormones, considering they’re
    harmless. Anadrole re-creates the consequences of Oxymethalone (known as Anadrol, some of the highly effective anabolic
    steroids in existence) but without the unwanted
    effects. Now, the precise outcomes you’ll witness would depend entirely on the steroids you employ.

    Now on the floor, this would possibly sound like one thing meaningless or with little
    effect on how they affect the physique. But on a deeper
    stage, this alone makes prohormones safer than steroids.
    That is because ARs are all over the place within the physique, together with the liver.
    And binding with ARs within the liver can lead to issues such as an enlarged liver.
    Research typically questions the protection of prohormones and focuses on their potential unwanted effects.

    The relative potency of prosteroids appears to be small with inconsiderable advantageous anabolic properties.

    Furthermore, current studies signifies that therapy with prosteroids doesn’t lead
    to significant changes to justify its use as an antiobesity or slimming agent.
    Not all topics reply to prohormones in similar style,
    suggesting that further components (i.e. gender, diet, kind and depth
    of exercise) influence these responses. Though some health dangers have been famous, so far not certainly one of the prohormones examined
    appear to be overly toxic. Yet, due to the lack of efficacy of oral prosteroids supplementation in athletes, its theoretical
    dangers seem to far outweight any potential benefits on physique composition and ought to be discouraged.
    Though the understanding of testosterone precursors as performance-enhancing drugs continues to advance, there are likely to be extra revelations as scientific investigations proceed.

    Another study examined DHEA and androstenedione (A-dione)
    supplementation in both women and men of various ages.

    If you end a cycle and do nothing, you’ll be in a state of low natural abs vs steroid abs testosterone and high estrogen (from any aromatization) for some time.

    This can lead to loss of the positive aspects you made (because testosterone is required to maintain up muscle), together with unwanted effects like despair, fatigue, and even gynecomastia
    as the hormonal imbalance persists. Precursors or inactive hormones are remodeled
    into lively hormones within the body.
    Clever use of SARMs and prohormones, knowledgeable by awareness of potential side effects, stays a key factor within the accountable pursuit of bodybuilding and athletic enhancement.
    The world of bodybuilding continually seeks out new pathways to optimize muscle growth and physical efficiency.
    Within this realm, the mechanisms by which SARMs and
    prohormones exert their affect are critically essential for understanding their roles and comparative effectiveness in muscle-building methods.
    But, it is questionable if this acute elevation in testosterone focus induced by prosteroids essentially end in enhanced
    transcriptional exercise (Broeder 2003). But, the mechanism of action of prosteroids could differ between compounds due to variations within the steroid molecules (Hartgens & Kuipers 2004).
    However, when in comparison with the record of anabolic steroids, prohormones have a a lot decrease chance of causing unwanted effects.
    Prohormones are anabolic steroid precursors — substances that
    the body can use to make precise anabolic steroids.
    This modification is sometimes known as the Anabolic Steroid Management
    Act of 2004. We do know of some folks taking them together, but once
    more, we do not advocate using SARMS, so we undoubtedly don’t suggest stacking them along with a
    prohormone. This just will increase your chances for unwanted effects in the long term.
    A two month supply of a single prohormone is normally round $110.
    However here is a chart displaying some of the common side
    effects from both SARMS and prohormones. SARMs can require
    something stronger though, depending on the SARM.
    Just make certain to not overdo your cycle and take it longer than beneficial.

Добавить комментарий

3 + 20 =