Беременность

Правильный рацион питания для беременных на разных сроках


Telderi

Правильный рацион питания для беременных на разных сроках

Каждая будущая мама нуждается в правильном и полноценном питании, которое сможет полностью обеспечить её и малыша всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.

Важность правильного питания

Недостаточный и несбалансированный рацион питания беременной женщины может привести к следующим проблемам:

  • гестоз, который проявляется в виде нарушения артериального давления и появления отёков;
  • недостаточная масса тела младенца;
  • задержка в интеллектуальном и физическом развитии малыша;
  • остеопороз у матери (ухудшение состояния костной ткани);
  • анемия;
  • нарушение структуры зубной эмали как у мамы, так и у будущего ребёнка;
  • кислородное голодание плода.

Правильный рацион питания для беременных на разных сроках

Избежать всех перечисленных выше заболеваний можно с помощью правильного подхода к построению рациона. Вопреки распространённому мифу, будущей маме надо питаться не за двоих, а для двоих. Очень важно понимать, что пищевые привычки во время беременности влияют не только на текущее состояние плода, но и оказывают непосредственное влияние на всю дальнейшую жизнь ребёнка.

Основные правила питания в I триместре

Если до беременности вес женщины был оптимален, то её рацион был правильно построен с энергетической точки зрения. Так как потребность в энергии в первые 3 месяца беременности не увеличивается, то в это время не нужно повышать калорийность рациона.

Так как именно в I триместре происходит закладка всех органов плода, необходимо обеспечить организму полноценное поступление белков, витаминов и минеральных соединений. Удовлетворить все потребности организма можно только с помощью регулярного питания и дополнительного приёма витаминов. Пропуск завтрака или обед в виде шоколадного батончика теперь недопустимы. В первом триместре для беременных необходим ежедневный рацион питания, состоящий из плотного завтрак и обеда, лёгкого ужина и двух перекусов из молочных продуктов и фруктов. Переход на дробное питание (то есть 5 раз в день и небольшими порциями) разгрузит органы пищеварения и настроит организм на правильную работу.

Регулярное включение в рацион жирной рыбы также обеспечит потребность организма в витаминах А и D.

Пища должна содержать весь набор аминокислот. Они присутствуют в таких продуктах животного происхождения, как птица, яйца, мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты. В день необходимо постараться съедать хотя бы одно белковое блюдо. Можно устроить белковый завтрак и поесть сырники со сметаной. Можно сделать обед белковым приёмом пищи и съесть блюдо из курицы.

Правильный рацион питания для беременных на разных сроках

Также нужно ежедневно съедать несколько больших порций овощей. Лучше всего для этого подойдут сырые овощи в виде салатов, заправленных растительным маслом. Масла, наряду с орехами и семенами, содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для правильного развития плода.

Зелёные овощи (шпинат, салат и лук) содержат фолиевую кислоту, которая необходима для развития нервной системы плода и его активного роста. Также она содержится в печени трески, бобовых и цельнозерновом хлебе.

Большое значение играет способ приготовления пищи. Стоит отказаться от жареных блюд в пользу запечённых, отварных и приготовленных на пару.

В этот период беременности жидкость не ограничивают. Особенно полезны для будущей мамы фруктовые и овощные соки, морсы и зелёный чай.

Питание во II триместре

Потребности организма во втором триместре сильно меняются. Для того чтобы беременность протекала хорошо, эти изменения должны отразиться на том, как беременная строит свой рацион питания каждый день. В связи с ростом матки и плода ещё больше увеличивается потребность женщины в белках. Теперь необходимо получать белковое блюдо как минимум два раза в день.

Правильный рацион питания для беременных на разных сроках

В это время врачи рекомендуют включить в рацион квашеную капусту. Она не только содержит много витамина С, но и поможет удовлетворить желание солёного и кислого, которое обычно возникает во втором триместре.

Рацион питания для беременных должен включать морскую капусту и морепродукты как минимум два раза в неделю. Это поможет получать необходимый организму йод и фосфор.

Для профилактики отёков нужно пить 1-1,2 литра жидкости в день, при этом ограничивая употребление соли до 7 грамм в день (чуть больше 1 чайной ложки).

Также стоит обратить внимание на сухофрукты, в особенности на изюм и курагу. Содержащиеся в них калий, магний и кальций поддержат нормальное функционирование сердечной мышцы.

Рацион в III триместре

В третьем триместре следует соблюдать 5-разовый режим питания. За месяц до родов рекомендуется перейти на 6-разовое питание.

Правильный рацион питания для беременных на разных сроках

Правильный рацион питания для беременных в третьем триместре в своей основе состоит из овощей, фруктов, орехов, салатов, зелени, сухофруктов и цельнозерновых продуктов. Привычный чай и кофе стоит заменить на молочные и кисломолочные продукты.

С начала семестра нужно почти полностью исключить из рациона мясо, белый хлеб и яйца. А за несколько недель до родов нужно отказаться от всех продуктов животного происхождения, в том числе и от молока.

Поваренную соль необходимо сократить до половины чайной ложки, так как она усиливает жажду. А чрезмерное употребление жидкости может вызвать отёки. По этой причине в день рекомендуется выпивать не более 1 литра жидкости.

Питание накануне родов

За пару недель до родов, когда резко возрастает вероятность отёков, нужно пить всего 700-800 мл в сутки.

Также следует полностью отказаться от всех потенциальных аллергенов. Не стоит включать в рацион шоколад, клубнику, цитрусовые и мёд.

Примерное меню

Рацион питания беременной женщины примерно выглядит следующим образом.

I триместр

  • Завтрак: 1 фрукт; 2 тоста со сливочным маслом.
  • Перекус: пачка творога с низким процентом жирности; фруктовый салат.
  • Обед: суп на овощном бульоне; порция запечённого мяса с гарниром из крупы; овощной салат.
  • Полдник: 1 стакан кефира с мёдом.
  • Ужин: отварная рыба; тушёный картофель; немного сладостей или фрукты.

II триместр

  • Завтрак: 1 фрукт; каша на молоке со сливочным маслом.
  • Перекус: 1 яйцо; фруктовый салат.
  • Обед: половина порции супа; тушёное мясо; половина порции гарнира; овощной салат.
  • Полдник: 200 грамм творога с сухофруктами.
  • Ужин: 150 грамм рыбы; несколько столовых ложек гарнира (макароны или крупы); овощной салат.

III триместр

  • Завтрак: 1 тост с мёдом; половина фрукта.
  • Перекус: 100 грамм йогурта с ягодами или фруктами.
  • Обед: 200 грамм мяса или рыбы; овощной салат; небольшая порция десерта.
  • Полдник: порция семечек и орехов; размоченные в воде сухофрукты.
  • Ужин: суп-пюре с курицей; овощной салат.
  • Перед сном: 1 стакан кефира.

Прибавка в весе во время беременности

Согласно рекомендациям ВОЗ, еженедельная прибавка во втором триместре, когда происходит основной набор веса, не должна превышать 250-300 грамм в день. Суммарная прибавка не должна превышать 10-13 килограмм.

Правильный рацион питания для беременных на разных сроках

Каждая беременная должна строго контролировать прибавку в весе, еженедельно взвешиваясь. Лучше всегда вставать на весы в равнозначных условиях. Например, утром натощак и в лёгкой одежде. Чтобы не слишком поправиться, рацион питания для беременных должен быть построен в соответствии со всеми перечисленными рекомендациями.

Для более детальной информации по поводу прибавки в весе во время беременности на разных сроках используйте наш сервис “калькулятор веса при беременности”.

Видео 

Источник: womansay.net
Telderi

6 комментариев

  • Hmmm iis anyoine else encountering pproblems with the images on this blog loading?
    I’m tring tto dettermine if its a prkblem oon mmy end or iif it’s tthe blog.
    Any suggestions would be greatfly appreciated.

    Feeel freee too suhrf to my webpage – portxvideos.com

  • Doees your blog hhave a contact page?I’m having problems locatying itt but, I’d like tto hoot you aan email.
    I’ve goot some idwas forr your blokg yoou might be interested inn hearing.
    Eitther way, great website aand I loik forward too seeing it grpw ovfer time.

    Feel ftee tto visit my website – neue porn

  • Natural restoration additionally assumes the Hypothalamic-Pituitary-Testicular-Axis (HPTA) was not severely damaged due
    to improper steroid use. Exterior of the medical realm, anabolic steroids are frequently misused by athletes and bodybuilders.

    These people typically search the performance-enhancing results of steroids,
    aiming to increase muscle mass, power, and endurance at a a lot sooner rate than by way of
    pure means. The pursuit of those goals can lead to the abuse of steroids, as customers
    could take doses a lot higher than these prescribed for medical functions.
    Doctors can prescribe anabolic steroids for various medical reasons, but the primary is low
    testosterone levels that require long-term administration of testosterone replacement therapy.
    Lastly, they are used by all types of athletes in virtually all sports.
    If someone uses anabolic steroids illegally they typically use them to extend muscle mass (which may also enhance physical appearance),
    scale back the quantity of fat within the physique, and improve
    sports activities efficiency.
    However, prednisone could trigger decreased development in children who take
    the drug. This may mean that in case your youngster is taking prednisone, particularly in the event that they take
    the drug for a long time, they might not develop as tall.
    The record under could not embrace all potential severe unwanted effects of the drug.
    I searched many articles, prescription drug databases, and patient help groups to compile this list of prednisone unwanted effects in men. Along with
    its wanted results, testosterone may cause some negative effects.
    Though not all of these side effects may occur, if they
    do happen they could need medical consideration.
    Elevated sweating is a possible aspect impact of prednisone remedy.
    Clinical trials of the drug didn’t report how frequently
    sweating occurred. If you have headaches whereas taking prednisone, speak together with
    your physician. An example is the over-the-counter (OTC) medicine acetaminophen (Tylenol).
    An OTC drug is one that you can buy without a doctor’s
    prescription. It wasn’t reported how to get prescribed steroids legally
    By a Doctor (passion-elagage.fr) usually this facet impact occurred in medical
    trials of people taking prednisone.
    These emotional challenges can negatively
    influence libido and sexual efficiency, potentially leading
    to relationship issues and worsening sexual dysfunction. A
    cortisone shot may sting when your supplier puts the needle into your skin,
    nevertheless it shouldn’t trigger intense pain. Your provider might offer you an area anesthetic to numb the area around the injection website.
    Your supplier will insert a needle into the area that needs treated and inject cortisone (a steroid).
    If you’re pregnant or planning to turn out to be pregnant, speak along with your physician. For
    mild signs of an allergic response, call your physician immediately.
    They may recommend ways to ease your symptoms and decide whether you must hold taking prednisone.

    Those with such an dependancy may have problem stopping use of steroids and may crave
    the drug the more its use continues. Also,
    when someone addicted to steroids finally ceases utilizing it, they expertise
    ache much like withdrawal pains of other drug
    sorts. Different unwanted facet effects are
    muscle weak point, eye issues (including cataracts), and a higher danger of diabetes.
    Short-term use can cause weight achieve, puffy face,
    nausea, mood swings, and hassle sleeping.
    You might also get thinner pores and skin, zits, unusual hair
    development, and spikes in blood sugar and blood pressure.
    Because corticosteroids flip down your immune system, taking them
    makes you extra likely to get infections.

    Excessive mood swings, similar to mania, rage and aggression that lead to violent outbursts may
    end up from steroid use, stories the Nationwide Institute on Drug Abuse 1.
    Different effects include irritability, nervousness, depression and delusions,
    the U.S. Steroid injections usually last somewhere between a couple of weeks and a few months.
    If you’re experiencing inflammation after an injury, the cortisone shot should
    be effective long sufficient in your physique to heal absolutely.
    You shouldn’t obtain steroid injections in case you have
    an an infection. Corticosteroids have a short-term immunosuppressant effect and may make it tougher on your body to battle an infection and heal
    itself.
    Hence, it’s better to make use of steroids underneath the supervision of a healthcare professional.
    According to well being consultants, anabolic steroids
    could cause a rise in plaque formation within the arteries.
    The unwanted side effects of steroid injections for muscle
    gain embrace several types of ache, but the most
    common one is abdomen irritation. The anabolic steroids pills have an result on fertility by affecting
    sperm manufacturing. In Accordance to the present evidence, the best therapy for AAS is the discontinuation of AAS use, therapy of withdrawal signs, a combination of behavioral therapy, and symptomatic therapies.
    Remedy of AAS is predicated on the length of use, the
    chance of withdrawal symptoms, remedy goals of the patient, and
    risk-benefit analysis of the therapies. Conversion of nonprescription AASs to prescription testosterone[1].

    Elevated consciousness of neurobiological correlates of AAS dependence may have necessary
    implications for preventive work and personalized interdisciplinary remedy.
    Before taking a extra in-depth have a glance at some of the the reason why people use anabolic steroids and the potential side effects of
    anabolic steroid abuse, it’s price explaining exactly what they’re.
    In this information, we’ll take an in-depth look at the antagonistic results of utilizing anabolic steroids
    and a few of the common the reason why folks use them.

    What’s more, we’ll additionally look to reply the most frequently requested questions.

    This anabolic steroid does not aromatize and isn’t a progestin making gynecomastia and water retention unimaginable.

    In reality, the Drostanolone hormone has been proven to have fairly sturdy anti-estrogenic effect.
    It can truly protect the person from adverse estrogenic motion brought on by the use
    of aromatizing compounds. Nevertheless, while anti-estrogenic, some males may still need
    an anti-estrogen when using Masteron depending on the layout of
    their total cycle in addition to sensitivity to estrogenic associated effects.
    The abuse of steroids has been linked to several effects on mood and emotional states.

    Folks who take blood-thinning drugs (anticoagulants) or have a bleeding dysfunction (like hemophilia) may not have
    the power to obtain steroid injections. Tell your
    provider which situations you have and the way you’re managing them, including which medications or supplements you take.
    If you gain weight throughout your remedy with prednisone, discuss together with your physician. Weight achieve may be as a end
    result of situations corresponding to coronary heart issues, that are a potential aspect impact of prednisone.

Добавить комментарий

девятнадцать + семь =